甜蜜享瘦的小妙招 这样吃甜点不怕胖
明明3餐吃得很饱足，偶尔还是会嘴馋想吃些甜点、零食，这也是人之常情。别因为减肥就禁断所有对甜食的欲望，只要慎挑选种类、吃对时间，减肥依旧可以享受甜蜜滋味而不会造成身心的负担！挑时机吃甜点防暴食
减肥时想吃甜食又害怕热量过高吗？
其实在正餐前先吃一点甜食，能达到减肥的效果。甜食因为含有大量糖分，被视为减重大敌，但善用甜食作为精神安定剂，缓解压力，防止暴饮暴食，反而让你更安心地享受正餐，可以帮助减肥。
重点在于利用甜食的「甜」。吃完甜食后，血糖上升，血液中的葡萄糖增加，而葡萄糖可促进脑内血清素传导。血清素是荷尔蒙的原料，被称为「疗愈荷尔蒙」，具有安定心神的作用。运用这个原理，让你不用刻意抑制食欲，就能防止饮食过量，进而达到减重效果！
这个方法虽然简单，却不是随便吃都能成功，重点在于食用甜食的份量、时机和实行方法！若能掌握好原则，完美又健康的体重就离你不远啦！
一日瘦身甜食的完美提案
1.早餐后30分钟，吃清爽的平温性水果
1日之计始于晨，早上的饮食更会影响一整天身体的运作，所以早餐前可选择较清爽的平温性水果作为餐前甜点喔！
平温性水果：苹果、荔枝、樱桃、莲雾、葡萄和凤梨等。可以补血的葡萄干也是不错的选择！
2.中餐前30分钟，选择热量较高的甜食
一般市售的甜食，像饼干、糖果类，可选择在午餐前吃喔！甜食中热量脂肪偏高的东西并非完全碰不得，只要选对时间吃，也能利用它的糖分让充满压力的大脑安定下来。避免靠吃来发泄情绪！但是别忘了要控制在50-80卡的份量喔！
3.晚餐前30分钟，吃高饱足感的高纤甜点
许多因压力发胖的人，都是在下班后去大吃一顿。晚间大吃大喝最容易囤积脂肪，要不胖都难！何不在晚餐前选择饱足感满点的高纤点心呢？如此一来，直到晚餐前都不容易感到飢饿，晚餐时也不会一看到食物就无法克制。
4.晚餐后，温和运动帮助燃脂
晚餐后30分钟是运动燃脂黄金期，试试吃饱饭30分钟后让身体动起来，洗碗、打扫家里、散步、边看电视边踩踏步机等皆可。另外，泡澡也是燃脂增代谢的不错选择！
吃甜食不发胖三原则
1.午晚餐前20-30分钟先吃甜点
从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外，血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢，这过程大约也要花20-30分钟。
因此，若在吃正餐前2 0 - 3 0分钟吃甜点，正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感，防止压力造成的暴饮暴食。
另外，比起西式的甜点，中式的烧仙草1碗只有3卡，最值得推荐！豆花、红豆汤的纤维高，营养丰富，饱足感高，和西式的蛋糕饼干比起来，绝对是优选甜点，只要小心选择低卡的配料，就会更理想。请参考热量表，下次挑选时舍弃高热量的配料吧！
2.选择50-80卡的甜点
身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量，大约为50-80卡。话虽如此，也不要对热量斤斤计较，这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。
此外，要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食，才能帮助血清素生成，否则就算吃饱了也无法产生满足感。
3.搭配喝大量的水
吃甜食一边喝大量的水，可以帮助增加饱足感，进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味，可以彰显甜食的甜味，进而提升吃了甜食的满足感。
最适合减重者吃的甜食蛋糕TOP 3
第1名 抹茶蛋糕
抹茶含有丰富的叶绿素、儿茶素、维他命C、E及
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