超简单的减肥技巧 把握这11招想不瘦都难
你可能没有意识到这一点，当你赖在沙发上看小说、玩手机时，其实你的身体也正在努力的帮助你消耗热量。没错，这就是你身体一直在运行的新陈代谢。而且，最特别的是：你可以加快它的运行速度并确保它可以消耗大量的卡路里。一天当中有11个好机会，只要掌握时间和秘诀，就可以让脂肪消耗得比任何时候都更快、更容易。现在起，请把握住这11个机会点，并记住以下提示的超级简单技巧。
1) 早上起床后一小时内吃早餐…
早餐有助于启动你的新陈代谢，特别是起床后一小时内吃早餐。因为在晚间睡眠时，新陈代谢也进入休眠模式，所以起床后的第一餐是让它重新启动。选择高纤维和蛋白质的食物，如全谷物、低脂牛奶和浆果，可让新陈代谢的效能发挥最快。
2) 走一段路或是爬楼梯…
把车子停远离办公地点、提前一、二个公车或捷运站下车、爬楼梯，都是不错的方式，因为这会迫使你多走路，可以在短时间内让心率提高，也会提高身体的新陈代谢速度。
3) 开始一天的工作前，喝一杯黑咖啡吧…
耶鲁大学预防研究中心主任，大卫?卡茨医学博士表示：咖啡因会提高新陈代谢率，但不要加任何牛奶、奶油、糖，这些物质会破坏咖啡的好处。
4) 以口头交谈代替电子邮件…
在工作中和同事互动时，尽量走过去面对面的方式和你的同事谈话，不要一直坐着工作，要让自己有更多的机会起来走动，即使是去洗手间、或为自己倒杯茶水，都可以借此调整心率，从而提高新陈代谢。
5) 午餐选择合适的食物，可以促进新陈代谢…
蛋白质和碳水化合物的组合，能供给一天所需要的完整能量；例如：鸡肉、生菜、蕃茄、全麦面包三明治和一份水果。
6) 喝20度左右的冷开水…
喝冷水，可以让身体燃烧更多的热量，因为身体必须更加努力地工作，来保持体温，因此可以燃烧更多的卡路里。
注意：这个理论不适用在冰淇淋或其他冰品，因为卡路里太高！
7) 短时间、高强度的运动，才能促进新陈代谢…
在跑步机上或氧运动时，一般人都会持续的做一段时间。但千万不要，记得要有休息间隔，因为短时间、高强度的运动，才能促进新陈代谢；所以冲刺30秒，然后休息30秒，如此重复做30秒后…休息30秒…10分钟重复这种模式。
8) 运动后喝杯巧克力牛奶…
喜爱巧克力的人会很高兴听到这消息，运动后喝一杯巧克力牛奶会让新陈代谢更强劲。因为运动的时候，身体会失去葡萄糖，所以运动后需要马上补充，以保持新陈代谢正常运作。而巧克力牛奶有碳水化合物和蛋白质的完美组合，所以是运动后最理想的饮品。
9) 晚餐吃点辛辣食物…
一些研究表明，晚餐吃辛辣食物，可以提高新陈代谢，而且辣椒等香料是没有脂肪的，所以也就没有必要计较卡路里了。
10) 在晚间花一分钟放松…
当工作紧张或是在生活的压力中，身体会释放出皮质醇，过多皮质醇将减缓新陈代谢；为了防止这种情况，在晚上花一分钟放松，就能得到改善；做任何能够感到放松的事都可以，瑜伽、和朋友聊天、沉思或泡澡。
11) 睡眠是促进新陈代谢的关键…
身体需要睡眠来恢复并保持肌肉质量和体内循环正常，每晚7至8小时的睡眠，新陈代谢就可以保持在最佳状态。
页:
[1]