科学瘦身食谱 好习惯就能瘦
1、起床后第一件事先喝下500cc的白开水2、早上吃全麦土司两片加脱脂奶250cc，午餐吃半碗饭、烫青菜任意吃，茶叶蛋1个、蒸鱼半条、汤任意喝﹝或鸡肉去皮→手掌大小﹞晚上吃法同中午一样、可以吃水果﹝蕃茄、蕃石榴、葡萄柚、任意吃﹞，一天喝足2000 cc开水及运动40分钟。ps忌吃零食、宵夜、饮料。
3、乌梅5粒、洛神花1两、广陈皮5钱、生甘草5钱、决明子1两、山楂1两、麦芽1两、用1大锅水煮曰10-15分后把材料捞起，当开水喝，不限一天喝多少。
早餐：
1）养乐多或优酪乳+绿茶粉
2）脱脂牛奶（250cc）
※选一项吃
午餐：
1）吃苹果
2）喝蕃茄汁
3）每日吃的米饭量减半，其他（肉、青菜…等）正常吃，汤改为白开水 PS.忌吃油炸品、太辣太盐、甜食、饮料（含加料的矿泉水）
※同样选择一项吃
晚餐：
1）纯吃菜，不吃米饭
2）吃凉拌豆腐一盒（加少量的调味料，视个人口味，不能太咸）
3）养乐多或优酪乳加绿茶粉或柠檬汁（柠檬汁不可多喝，会伤胃）
※选择一项吃 重点来了，请于睡前6小时，就不要再吃东西。
4、三餐只生吃苹果+白开水，不吃其他任何东西+少许的运动（一星期跳2个小时的舞）。一个星期实施1~2次的苹果餐减肥法，剩下的日子里照吃不误，且无禁忌。﹝注意：只吃苹果不可连续超过三天﹞
如此连吃两天瘦一公斤，连吃三天可瘦约2公斤，如果有运动的话，效果更佳，一天就可瘦1公斤。﹝苹果热量低，又易有饱足感，不像节食那么的痛苦﹞
5、在睡前时：躺平在床上：身体朝上，双脚伸直，左右脚轮流抬高，不可弯曲，抬至跟身体呈90度，左右脚各做50下，虽然脚会很酸，不过，每天睡前做一下，大腿和小腿的赘肉会逐渐消失喔。
6、a.若您是上班族， 在办公室内背部靠这椅端坐，双手向后举，并利用椅背之力尽量向后伸，此时从腹底吐气并后仰，保持十秒每天做三次，可消除腰部及腹部脂肪，并可美化胸部唷!!!
b.坐车时，抓住车子吊杆，单脚站立，另一脚抬起2~3公分，轻轻转动膝部，这姿势维持10秒，换脚再做，各做10次，可使足踝、腿肚变细哟!!!
c.每天爬天桥五次，一个月可减轻五公斤!!!
7、用果汁机榨苦瓜汁，把果粒沥掉…之后再喝…虽然味道有些怪，但是，排出来的便便就像油一样浮在水面上，可以清肠排毒。
8、早上喝牛奶加芝麻粉，午餐只吃水果吃到饱，晚餐喝优酪乳，再加上运动一个小时，一个礼拜能瘦一公斤~重点是要持之以恒，其实任何减重方法都一样要有恒心。
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