simple_dan 发表于 2013-12-13 22:27:49

动物式姿态塑形 释放你的完美潜能

大象式雕塑部位：全身塑型

POINT：模拟大象伸展鼻子时的动作，需要单脚站立，借由身体维持平衡的力量来加强大腿内侧、臀部、腹部等肌肉群，手臂的伸展动作，也能强化手臂的肉肉。

STEP 1 身体挺直站立，吸气收腹夹臀，两手垂直弯曲，右手在上，左手在下，平放在胸前

STEP 2 右脚向斜后方抬起，左脚单脚站立，右手伸直，左手向上勾住右手，往左边方向延伸，静止15秒后左右交替（动作x4 ）

蛇式雕塑部位：大腿前侧+手臂

POINT：说到蛇当然不能忽略“水蛇腰”这个词，借由模拟盘踞的蛇转动蛇身体，通过要不打延伸与平衡，达到伸展腰部、大腿前侧与手臂肌肉群，紧实身体外侧的线条曲线。

STEP 1 坐姿，右脚弓起平放在地面，左脚伸直，身体挺直，两手自然地垂放在身体两侧

STEP 2 右脚不变，左脚弓起，用左手手肘勾住左脚，右手手肘弯曲与左手轻碰，直到大腿外侧肌肉及腰部肌肉有伸展的紧绷感

STEP 3 左手保持勾住左脚的姿势，将右手缓缓向上伸展，身体往左侧弯曲、伸展，静止15秒后左右交替（动作

晴崴阁 发表于 2014-12-15 14:03:37

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窈窕蜜 发表于 2014-12-21 21:18:32

抢沙发来了！

sandy_he1975 发表于 2015-1-4 12:49:36

收藏了慢慢看....
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