孕妇的健康零食：吃得简单，吃得健康！

shanzhu920 · 发表于 2013-12-14 01:16:13

在你怀孕之后，有多少东西是你可以吃，应该吃的呢？经过一项全面研究（搜索），结果多数医生都建议妊娠女性每天应该多摄入大约300卡路里的热量，相当于大约一个半炸面包圈（仅供参考）。

　　当然，这300额外的热量并不一定去吃炸面包圈。例如，你还可以吃半杯冰激凌或者一小份炸薯条。

　　只需要确保你掌握你所需的全部信息。注册营养师Alisa Dusan会告诉你一些秘密。

　　根据美国饮食营养协会说，在前三个月，你并不需要额外的卡路里（嘘~），中间三个月每天需要多摄入340卡路里（还不错），在最后三个月每天需要多摄入452卡路里（简直太棒了）。

　　如果你真的想要知道，她们还建议在妊娠期间要限制甜食和脂肪的摄入，这意味着美国饮食营养协会对炸面包圈和冰激凌的饮食习惯表示不赞同，但我们还会吃一点点啦！

　　摄入额外的热量对自己来讲可谓是吃快餐的一个好机会，但多数（聪明的）准妈妈都会把这些额外的热量用在更多的营养饮食上面。

　　如果您想要确保你的宝宝长得漂漂亮亮的，长得胖胖的——而自己不要那样——那么可以尝试340-452卡路里的饮食战略。这并不是说你偶尔吃一下自己的美味也绝非不可，但多数情况下，要尽力让自己的孕期零食富含营养。
　如果你是个随性的姑娘，而不是认真计算流过唇齿每一份卡路里的女子，并且你很可能不会整天随身携带计算器和食品热量表。

　　但是你可能想知道340卡路里和452卡路里到底意味着什么。幸运的是，Alisa是一位随时携带计算器，钱包中装有食品热量表的姑娘，所以来看看她制作的零食列表，营养丰富，美味至极。请看吧：

　　十大美味、便捷、热量在340和452卡路里之间的小吃---》

1. 一个超大花生果酱（或花生香蕉）三明治

2. 八小块切达奶酪饼干

3. 两杯爆米花，配上一杯巧克力牛奶（可以加点黄油！）

4. 一个苹果，切片，蘸花生酱，搭配一杯牛奶

5. 鸡肉沙拉馅皮塔饼

6. 一个面包圈，搭配奶油奶酪

7. 一张墨西哥起司饼

8. 一碗油炸玉米片，搭配沙拉或者——更佳的是——豆泥

9. 一个格兰诺拉麦片，搭配牛奶或原味酸奶

10. 两把什锦杂果，一杯果汁