瘦身技巧：遵守5个饮食黄金守则 高效享瘦

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　①如实记录自己的饮食习惯
　　很少有人知道真实记录自己的饮食习惯也有助于减肥，但研究证明维持饮食记录的人比较容易维持并减下体重。有调查显示，记录自己的饮食可以帮助瘦身者提高30%的成功率。所以，各位减肥初期的MM，不妨学着记录自己的饮食数据，从数据中反思，从而改正自己不良的饮食习惯。
瘦身技巧：遵守5个饮食黄金守则 高效享瘦
　　在美食面前，可能很多人都会有这样的侥幸心理：只是吃一点点，不会有关系的。但却忽略了这些美食含的热量，所以减肥大半个月了都不见成效。爱美网建议各位减肥的妹子每天花一点时间记录自己吃过的东西，所吃食物的热量以及摄入多少，详细记下每个细节，如时间、地点、摄入食物原因等。
　　当我们审视这些细节时，就可以搜集到与自己饮食习惯相关的重要信息，也就能找到自己减肥成效不大的原因啦。
　　每天记录自己所吃的食物，无论何时，只要吃了什么东西，都记下来。不仅要记录你在正餐时吃了什么，还包括食物所添加的各种调料，包括酱油、食用油等，还要记录你在非正餐时所吃零食的量，这些林林种种加起来的热量，很可能会吓你一跳。
　　在我们改正自己不良的饮食过程中，也会遇见一些障碍。比如说，当你在为减肥而节食时，你的朋友会邀你一起下馆子或开趴。所以要想要成良好的饮食习惯，还有需要特别注意的事项。 下面赶紧来看看。
1、对朋友的约会要慎重
　　年轻人都喜欢在外面疯，喜欢一群人去吃喝玩乐，但是，对于苦苦减肥的你而言，一定要避开这些人的邀请。要知道，和朋友去外面吃饭，就避免不了高热量食物和喝酒，恰恰这两种食物碰在一起是最易肥胖的。你或许会说能够忍着，但是美食当前，你能忍多久呢？所以一定要慎重对待朋友的外出邀约。
　2、每天都称体重
　　当你看到自己瘦了一斤时，会高兴不已；可是当你看到又重了一斤时，你就会自然而然地勒紧裤腰带过日子了。每天都称一次体重是对自己的警醒，也是对自己减肥的激励。警惕自己不要乱进食，特别是不加节制的吃零食。
②详细的饮食计划更有利减重
　　有些人的减肥饮食很凌乱，或者干脆就是节食到快晕了才进食。这样的饮食计划，就算不管它是否会影响健康，也很容易产生反弹效果。到时候不但没有瘦下来，反而更胖，就得不偿失了。
　　要知道一份好的饮食计划是有助于减肥的，提前计划好要购买什么食材，算好食材的卡路里含量。在繁忙的一天工作中，如果提前计划好吃什么，就不用将就到外面用餐，避免摄入不必要的热量，甚至还可以自己DIY餐点，无论对健康还是减肥都有益处。
②详细的饮食计划更有利减重
　　有些人的减肥饮食很凌乱，或者干脆就是节食到快晕了才进食。这样的饮食计划，就算不管它是否会影响健康，也很容易产生反弹效果。到时候不但没有瘦下来，反而更胖，就得不偿失了。
　　要知道一份好的饮食计划是有助于减肥的，提前计划好要购买什么食材，算好食材的卡路里含量。在繁忙的一天工作中，如果提前计划好吃什么，就不用将就到外面用餐，避免摄入不必要的热量，甚至还可以自己DIY餐点，无论对健康还是减肥都有益处。
　计划二 要适当摄入碳水化合物
　　很多人都觉得摄入碳水化合物会引起肥胖，但事实上，碳水化合物是人体能量的来源，所以不要以为不吃碳水化合物就可以瘦，适当摄入才是减肥妙招。但是也要看时间点摄入，比如早餐时可以吃一些含健康的碳水化合物食物，如燕麦片、全麦面包等，但是在晚上就要减少摄入碳水化合物。
　计划三 不能缺蔬果
　　相信很多减肥妹子都知道蔬果的重要性吧！蔬菜热量低，富含纤维素，在增强饱腹感的同时，还能帮助身体排出毒素。而水果富含各种维生素和营养素，同样有助于减肥。但是，也要注意量的摄取哦！有些水果可能具有减肥功效，但它们的热量比较高，所以还是要适量摄取比较好。
　计划四 饮食注意事项
　　早餐尽量在七点到八点左右吃，并且将热量控制在200~300卡之间。中午在12点左右吃，摄入热量不要超过600卡。而晚餐最好在6、7点的时候吃，并将热量控制在400~500卡之间。
　　要注意喝水，适当喝水也可以帮助减肥，建议减肥的妹子每天喝2000cc以上的水，不要喝碳酸饮料。而且要谨记，睡前三小时不要进食，每天坚持运动半小时。
　　一份减肥计划包含以上这些点，你就可以轻松享瘦哦！
　③少吃多餐一定要控制饮食总量
　　我们知道最好的减肥饮食方法是少吃多餐，但是有些人自以为每一餐的摄入量并没有超标，然而一天下来，所有热量加起来却比一天三餐的摄入量都大，这样的“少吃多餐”明显是没有用的。女生一天要消耗的热量最低是1200卡，最多也是1500卡左右，所以在一天多餐里所有饮食摄入热量都不能超过这个最大值。
　少吃多餐是健康减肥的关键。节食减肥会容易产生饥饿感，暴饮暴食也会如影随形。每两餐的时间不要超过3个小时，这样能帮助你保持血糖和体内新陈代谢的稳定，对减肥有很大的帮助。每两餐之间的小吃最好是选择富含纤维素的蔬果或者是钙质丰富的低脂酸奶，这些食物既饱腹又瘦身哦！
　　当然，很多人都不了解该吃什么减肥，这个可以通过网上搜寻和专业书籍查获。很多健康饮食的书籍都会有各种各样的减肥餐单，一旦你获得饮食计划的总体思路，就可以按照自己个人喜好安排每一餐的减肥饮食食谱咯！
在我们进食的过程中，要注意细嚼慢咽。大脑通常需要20分钟的时间才能收到来自胃部饱腹的信号。如果吃得太快，可能会吃进大量的食物。所以为了控制饮食量，要学会慢慢吃东西，让胃和大脑有充足时间反应。而且细嚼慢咽还能充分消化食物，不至于让食物和脂肪积累。
　④增加蛋白质的摄入
　　蛋白质是形成肌肉的最主要成分，肌肉的增多也代表着热量消耗增多。另外，蛋白质水解后形成的氨基酸可以结合部分的水，有利于消除水肿及水分的代谢。蛋白质对于减重的重要性很大，因为消耗蛋白质需要较长时间，所以饱足感可以维持比较久，同时也会维持血糖水平，阻止人体因过分饥饿而超量饮食。
　　另外，蛋白质可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生，而且正常情况下，蛋白质优先以能量的形式参与代谢，不会直接在体内储存，变成脂肪。
优质蛋白+含B群的蔬菜减肥效果加倍
　　优质蛋白质代谢需要大量维他命参与，尤其是B6和B群，所以吃蛋白质时要多补充含有B群的蔬菜，使蛋白质代谢正常，并可预防维他命缺乏问题，增加的纤维素还可帮助排便。
　一日摄取量在40~60公克最健康
　　一个人一天蛋白质的摄取量差不多在40~60公克之间(约一个手掌心大小)。例如，一天不能吃超过两个鸡蛋。我们也可以从肉类补充蛋白质，但由于肉类的热量比蔬果都要高，所以一定要注意食用量。
　⑤多吃“彩色”食物
　　多吃红、黄、橘、绿或紫色的食物，比如番茄、苹果、橘子、青瓜、苦瓜、紫甘蓝等。这些蔬果，都是减肥的冠军食物。蔬果的卡路里低，并富含维他命与矿物质，能够提供身体运作所需并维持免疫系统机能正常，让骨骼与肌肉强壮。蔬果也富含纤维，能够增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，有助于排出体内毒素和废物，避免水肿。

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