健康倒行减肥法 让你一个月减重5斤

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　运动减肥方法有很多，为什么很多减肥中心却以倒行运动减肥方法为主要?专家介绍，倒行运动减肥方法相对于正走，有助于防范腰伤和肌腱伤，而且运动量也容易达到。



　　倒行运动减肥方法：需要更多的体能

　　倒行减肥，顾名思义就是人向后步行，即倒着走。倒行运动减肥有着极好的减肥效果，有着极高的推广价值。

　　倒行运动时，人的毛细血管开放的数目比平时正常行走时增加一倍以上，血液循环加快，它需要消耗较多的能量，那么体内多余的脂肪就会很容易地被消耗掉。

　　为了证实其推理不是凭空想像，实验者邀请10名志愿者参加了这项有关医学科学和体育运动的耗能生理实验。试验结果不出这位专家所料，反向行进比正向行进的氧气需求量高31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。这种生理改变的根本原因是，反向行进增加了动作的难度，迫使人们消耗更多的氧气和热量。耗时少、收效大，无疑是减肥者的最佳选择。而且，反向行进能强化大腿肌群。

　　倒行运动属于运动速度较慢、强度适中、持续时间较长，是以消耗体内脂肪为主的运动，可以更多地消耗体内多余的脂肪。
　另外，人体内的肌肉可分为经常运动和不经常运动两大部分，人在前行的时候，往往利用脚跟到脚尖的运动。而倒行时则采用脚尖到脚跟到脚尖的运动，后者能时脚掌得到更充分的活动，而且能够提升肌肉、血管和神经的抵抗能力，同时也让不经常运动的肌肉运动起来，参与脂肪的消耗。

　　在进行倒行运动减肥方法时应注意：

　　1.反向行进时，人们对空间的知觉的感知能力明显下降，容易发生跌倒等意外。因此步速不可过快，行进时宜左顾右盼，把握方向，并选择在平坦宽阔、人稀车少、没有障碍的地段进行。

　　2.当人们对这种十分生疏的动作日益习惯时，同样时间的运动比开始运动时的耗能量会相对减少，可能影响减肥效果。你可以通过加大倒行速度或改倒着走为倒着跑，来增加减肥所需的运动量。

　　3.最好两人结伴而行，一个正走，一个倒走，轮换运动，互相照应，以防意外。