常做高抬腿不长小肚腩

zhu_yatou

   高抬腿能锻炼腹部肌肉，是一种简单易行的瘦腰运动，也是男女老少都适用的腹部减肥动作。
  
    动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，使大腿与腹部的夹角尽可能接近90度。为保持平衡，手臂也相应地抬高。抬腿的同时，要用力收腹。左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。
  
    锻炼作用：高抬腿锻炼能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼有助于防止腹部肥胖，同时对预防疝气有一定的作用。
  
    注意事项：进行高抬腿锻炼时，应降低行走速度，以保持身体的平衡。抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位。锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不宜进行此种锻炼。