人气水果减肥食谱 让你潇洒告别赘肉

goodwalker

　水果减肥食谱光是听着都觉得好美味！水果一直都是减肥人士的心头好，因为水果味道鲜美，营养丰富，而且是减肥同时还能兼顾美白可谓是功用多多！但是水果减肥食谱怎么制作呢？现在，来分享水果瘦身餐的DIY哦！自己动手丰衣足食，让你轻松吃出好身材！

　　水果减肥食谱：三色水果班戟
　　主料：西瓜半个、香蕉2根、葡萄12个、抹茶粉6克、低筋面粉78克
　　辅料：白砂糖60克、牛奶160克、鸡蛋2个、橄榄油1小勺、鲜奶油240克
　　做法步骤
　　1、鸡蛋加入30克的砂糖搅拌至砂糖溶化。
　　2、西瓜用圆勺挖4个半圆，剩下的榨80克瓜肉榨汁待用，低筋面粉过筛，分成3等份。
　　3、26克面粉倒入80克牛奶，搅拌均匀至无颗粒；26克面粉和抹茶粉倒入80克牛奶，搅拌均匀至无颗粒；26克面粉倒入80克西瓜汁中，搅拌均匀至无颗粒。
　　4、平底不沾锅烧热，用姜片快速擦匀锅底，转小火，不放油，将ABC三种面糊，分别摊成3种颜色的薄面饼，不用翻面，大约可做6－8个。
　　5、奶油加入30克糖，打成硬性泡发。
　　6、取一张面饼，在中心铺上一层奶油糊，相应颜色的水果——西瓜、香蕉、猕猴桃。
　　7、最后将面饼包成四方形即可。
　　点评：这款水果减肥食谱自制稍微复杂，但是它的口感和自制过程是成正比的哦！好吃的不得了，关键是其中的西瓜、香蕉、鸡蛋等成份都是减肥的中坚力量，将其融合到到一起，减肥效果自然就被放大了N倍。
　   水果减肥食谱：水果奶酪土豆泥
　　主料：大土豆1个、火龙果半个、苹果半个、猕猴桃1个、法国百吉福奶酪1片
　　辅料：蜂蜜适量
　　做法步骤
　　1、龙果、猕猴桃去皮，切丁，苹果去皮，去核，切丁、奶酪切丁。
　　2、土豆去皮，切片，放入蒸锅中，蒸熟。
　　3、放晾后，放入保鲜袋中，压成泥。
　　4、土豆泥放入大碗中。调入蜂蜜拌匀。
　　5、再放入苹果丁、猕猴桃丁、奶酪丁、火龙果丁搅拌均匀即可。
　　点评：土豆含有丰富的膳食纤维，有资料表示，其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。土豆是一种碱性素菜，有利于体内酸碱平衡，调整体质，长期使用可以变身碱性易瘦体质。
       水果减肥食谱：糖葫芦水果沙拉
　　主料：糖葫芦、火龙果仔、橙子、酸奶、番茄、薯片、天然鼠尾草
　　做法步骤
　　1、火龙果切小粒，橙子切小粒。
　　2、鼠尾草仔倒到小碗里，薯片掰成碎末。
　　3、将鼠尾草仔倒入酸奶中搅拌均匀，我偷着喝了一口，真叫好喝，鼠尾草仔咯吱咯吱的特别有嚼头。
　　4、各种水果混合在一起放入大碗。
　　5、倒入拌匀的酸奶轻轻拌匀。
　　6、最后撒上薯片粒（这里最不健康的一个东东了，是从桌上看见妞剩下的一点，不过倒进去也挺好吃的，脆脆的）
　　点评：火龙果中大量的纤维素可以增加我们的饱腹感，有效的降低食欲，抵抗饥饿。它还可以促进肠胃的畅通和排泄，把体内堆积的垃圾和有毒物质排出去，帮助减小腹部。想要减肥的人更应该长期坚持吃火龙果。火龙果中还含有一种叫做花青素的成分，可以抵抗衰老，尽量的降低新陈代谢的减慢速度。
　　这三款水果减肥食谱有没有勾起你想要亲自下厨的欲望呢？自己动手给自己制作瘦身餐很有成就感哦！所以，各位亲们，赶紧动手吧！

pinkypy

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