收拾青春的残局 打造会微笑的美臀

朱薇薇2008

我们否定嶙峋的骨感美，也反对雷同的锥子脸，却永远无法抗拒如微笑一般上翘的圆润美臀。可是现在上班族们整天坐在桌前，压榨着臀部仅有的曲线，曾经的性感翘臀小美女变成了臀部变胖下垂的“变质”黄脸婆，怎么办？学习这些招数，就能拥有一个骄傲的美臀。

白嫩  如婴儿般初生

完美标准  臀部皮肤白皙细腻、有光泽，表面没有粗糙颗粒，与大腿根连接处没有暗沉区域。

完美用时  2~4星期

角质立即去光光

臀部天天接触到粗糙的裤子或椅面摩擦，但并不像面部肌肤一样得到每日的护理，这样造成臀部肌肤毛孔比较粗大，且角质积聚较多。因此臀部去角质时，可以放心选择大颗粒的磨砂型去角质产品。去角质前先进行20分钟的泡澡，等老旧的角质完全软化后，借助含纤维的去角质手套，以画圈的方式轻轻揉搓臀部。臀部去角质一周可以进行2次，如果出现明显的黑皮现象，除了按时去角质外，还要赶紧为自己办公室和家里的座椅添加一个舒服的坐垫吧。

暗沉区域要“漂白”

臀部的暗沉区域一般出现在大腿根处和股沟处，特别是到了夏天穿短裤或在海边身着比基尼的时候，不少女孩的暗沉区就被这看似热辣的装束暴露无遗，而性感指数也瞬间跌至谷底。要彻底消除暗沉，就要狠心“漂白”肌肤。你可以每天晚上，用半个柠檬取汁与一只蛋黄一同搅匀，取棉花蘸液体涂抹在臀部的暗沉区域，轻轻按摩15分钟，用温水洗净。或者将浸满浓缩柠檬汁的棉球集中敷在暗沉处，待其干燥即可。每星期可做两次，对皮肤有嫩白作用。

收拾青春的残局

窜到臂部上的青春痘或西瓜纹是白嫩臀部的天敌。臀部的痘痘和面部粉刺一样多是毛囊堵塞的结果，但往往具有更明显的刺痛感，让人如坐针毡。对于臀部痘痘的基本对策就是做好个人卫生，特别是夏季要避免穿着不透气材料的底裤，而质量欠佳的蕾丝边底裤会加剧对痘痘的摩擦刺激。西瓜纹则多是由于青春期肥胖留下的痕迹，在青春期或身体变胖的时候就注意预防，用专门的去纹精油或维生素E乳膏进行由下而上的按摩。

圆润  若蜜桃般饱满

完美标准  腰臀围比例为0.7：？1，臀部向后突起，不松弛不下垂，从侧面看是饱满的半球，呈圆形或桃子型。

完美用时  4~6星期

上臀下臀分区塑形

Gunnar Peterson是“第一美臀”Kim Kardashian的私教，他曾提出臀部要“分区训练”的看法。对于上臀区而言，恰当的肌肉含量是关键，这可以让臀部看起来浑圆有料。在运动时一定要换上平角底裤，能有效防止臀部肌肉的下垂；对于下臀区而言，上提的曲线最重要，就是要和大腿有明显分界线，建议使用涂抹燃脂产品，然后用两手五指由下而上揉捏大腿后侧肌群。

增加臀部肌肉感

完美臀部不能有多余脂肪和赘肉，但往往身材偏瘦的人又面临臀部没肉感、扁平的尴尬，前无风景后不圆润的身材再瘦也是徒劳，所以要拥有浑圆的臀部还需要增加肌肉感。除了坚持提臀训练，我们还可以借助有“垫臀+提臀”作用的美体内衣来帮忙，因为脂肪是有记忆功能的，塑形内衣强制的作用，可以使下坠的肉肉都回到上臀部，从而增加臀部丰盈感和圆润度。

健康美食呵护美臀

千万别一边受罪似的锻炼，一边又在饮食上让运动效果前功尽弃，健康的饮食习惯可以为圆润的美臀加分不少。饮食的首要原则是减少动物性脂肪的摄入，取而代之的是豆类植物性蛋白质或营养价值高但热量小的海鲜类食品。另外，红薯、南瓜等蔬菜也是纤瘦下半身的很好选择。圆润的臀部还有一个不可或缺的营养源——胶原蛋白，配合维生素C一起服用，效果更佳。

紧致  似蛋白般诱人

完美标准  不见橘皮和赘肉，走路或运动也不会晃晃荡荡，与身体比例合适，髋围应比身高的一半再多4cm。

完美用时  4~6星期

消灭顽固橘皮组织

如果你平时就是不爱运动和保养的懒虫，那么背对镜子轻轻挤一挤臀部的肌肤，你就会发现惨不忍睹的“风干橘子皮”。橘皮组织的出现是因为皮下脂肪不正常堆积，使得皮肤失去弹性而引起的。要击碎橘皮除了高强度、高震感的专业推脂器外，最有效的恐怕就是臀部按摩了。用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位，可减少脂肪的堆积。将含有咖啡因、茶碱的纤体产品涂抹在臀部上，配合按摩工具仔细按摩，每个部位至少按摩十分钟才能让纤体产品充分发挥作用。

矫正骨盆防歪斜

东方女性的骨盆天生宽大，加上不良的生活习惯，很容易外扩、歪斜，不知不觉中臀部也变得松弛下垂。而日本的骨盆操可以让臀围缩小2~4cm。暖身时，双脚打开与肩同宽，双脚脚趾握放30下；同样姿势进入睡前操，两脚向外侧倒，脚趾头用力往脚背方向扳；大口吸气、吐气，在吸气的同时把双脚抬高30cm；数完10下就将脚放下来。再慢慢吐气，静待2分钟。早上起床，双脚打开，大拇指合并，用力向内侧靠拢；大口吸气、吐气的同时把脚抬高30cm，数10下用力往下放，静待2分钟。

妙用随身小动作

天生丽质算福气，但后天努力才是保持好身材的真正秘诀。就连美容大王徐熙媛也不会否认这一点，她也会强迫自己在平时站立时反复做缩肛又放松的动作，以此来达到紧致臀部的效果。除此之外，还有很多我们可以随时进行的小练习。排队时，将单脚抬高到离地面1cm处，坚持1分钟轮换另只脚，这个动作能提拉臀部下半部；坐着时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，保持3~10分钟，再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止，这个练习可以帮助收拢臀部肌肉。

弹翘  像果冻般性感

完美标准  臀部的肌肉紧绷坚实，不含多余脂肪，臀部最凸出的地方应刚好位于身体的中心位置，看起来轻盈而微微上翘，臀部的臀围≈身高

flora_1221

很好帖