四种极简居家健身增肌法 你还要说我不男人吗？

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肌肉是男人的象征，也是男人的骄傲，有肌肉的男人会给人一种安全感，会更多的找女孩子喜欢。还记得我跟女朋友刚在一起的时候，我那时候还没有工作，和寝室的哥们会约出去大哥篮球啊 踢足球啊 是常有的事，并且每天晚上都会在床上做俯卧撑，锻炼肌肉，工作后，整天忙里忙外的，都没有时间锻炼了，朋友整了一套什么居家增肌法，坚持了2个月后，效果大大的有啊，哈哈~~　你还会说我不够男人吗》？哈哈～


　1、 仰卧起坐
　　平躺于地上或毯子上，大小腿要弯曲成90度，腰部要与地面贴实，不要借力。　　作用：可锻炼腰背部肌肉。

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　　2、 俯卧撑
　　大部分女性朋友可能都觉得这个很有难度，在这里专门介绍一种女性俯卧撑：不必趴在地上，而是选择一个比较高的台子，如较高的窗台，身体与窗台保持一定的倾斜度，双手按在台子上做俯卧撑。
　　作用：锻炼胸肌、腹肌、手臂肌肉。
　　3、 哑铃运动
　　重量1~3磅或1~15公斤，可以根据自身实际情况选择重量，要力所能及。每次双手抬举15次，间歇30秒~1分钟。坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
　　作用：可以锻炼手臂及颈肩部肌肉。

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　4、 倒立
　　一般人可能开始时做不好，可以先在床上或柔软的地方进行，但是时间不宜过长，高血压病患者不要进行这类锻炼。
　　作用：可以锻炼手臂、肩部肌肉。
　　胸肌健身运动
　　一、扩胸式
　　双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
　　二、夹肩式
　　动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
　　三、铁牛耕地式
　　用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。