孕妈妈的饭量只需增一成

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     怀孕后，孕妇的能量需求只比怀孕前多10%，所谓一个人吃两人的饭，应更正为一个人吃1.1个人的饭。




　怀孕后，肚子里多了一张“嘴”，很多人就认为，准妈妈得吃两个人的饭量，这种观念流传广泛但并不正确。

    怀孕后，孕妇的能量需求只比怀孕前多10%，所谓一个人吃两人的饭，应更正为一个人吃1.1个人的饭。
　　
    专家总结出“1、2、3、4、5”饮食法，即每天保证1杯牛奶、2个鸡蛋、3两肉类、400克主食、500克蔬菜和水果。孕早期膳食应清淡、适口，少吃多餐，保证足量的富含碳水化合物的食物，要多摄入富含叶酸的食物，比如菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等。

    孕中、末期应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，适量活动，维持体重的适宜增长，禁烟、戒酒，少吃刺激性的食物。