轻盈瑜伽减压瑜伽

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每天都是一样的生活、工作、休息。心里枯燥了，厌倦了。OK，赶快赶走这些情绪，静下心来练练瑜伽，放松你的身心。
　　婴儿式
两腿并拢，屈膝跪坐在地上，脚背绷直，两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜，直到额头触地，两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态，保持30-60秒。
　　兔子式
两腿并拢跪坐在地上，双手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地，两臂向上举起，与地面垂直，保持呼吸30-60秒。
双腿背部伸展式
两腿并拢向前伸直，脚板勾起，上身慢慢向前倾斜，双手向前抓住脚掌，尽量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒，自然呼吸。
叩首式　　
两腿并拢跪坐在地上，两手自然垂放身侧。抬起臀部，身体向前弯曲，直到额头触地，大腿垂直与地面，两手掌心向上夹住身体，保持自然呼吸30-60秒。
坐姿单腿莲花伸展式
坐在地上，左腿向前伸直，脚板勾起，右腿向内弯曲膝盖，脚掌尽量贴合左大腿内侧根部。上身慢慢向前伸展（尽量将额头触碰左腿），双手抓住左脚掌，保持呼吸30-60秒。然后交换腿重复相同动作。
跪姿前伸展
两腿并拢跪坐在地上，两手在胸前合掌，然后向上伸直手臂。接着上身慢慢向前倾斜，直到额头、手掌触地，保持自然呼吸30-60秒。
婴儿式变体
两腿并拢跪坐在地上，上身慢慢向前倾斜，直到额头触地，两手屈肘放在腹部处夹住，保持自然呼吸30-60秒。
坐姿休息式
坐在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖，头低下放在膝盖上，保持自然呼吸30-60秒。

菜园青青2007

其实瑜伽练习主要应以减压和放松为主，除了流瑜伽和阿斯汤加瑜伽外，其它的瑜伽课都应该有放松、减压和养生的感觉。