韩式锁骨减肥操in翻全球

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还在每天拼命进行骨盆瘦身法减肥么？还在累死累活的进行有氧&无氧运动练习么？那你们就已经out了！为大家介绍目前日韩最潮最in的锁骨减肥法，只要活动锁骨，小颜、线条、美腿轻轻松松来到你身边！

韩国女美丽秘密 从小养成运动锁骨习惯

同为亚洲人，韩国比较重视全民运动，从小就训练养成做国民体操的习惯，充分锻炼锁骨、肩胛骨、骨关节。不但增强体质，更深刻的影响到孩子们今后的身体骨骼发展，为良好的体型打下基础。与韩国女性相比，日本的女性不经常锻炼锁骨，致使锁骨及肩胛骨僵硬，肩部及手臂不能很好的活动，颈部看上去过短，胸部下垂，代谢降低，加上生活习惯，经常跪坐，久而久之下半身就容易发胖，形成可怕的梨形身材。

提升锁骨减肥法效果3要领

RULE.1 无论何时何地，只要闲下来就务必一试

像锁骨减肥操这一类伸展运动，在起床后、晚上沐浴后，或是睡前进行都是最佳的timing。做减肥操时，不断重复着动作与姿势，只要时不时活动一下肌肉，身体很快就能适应这种运动状态！

除此之外，需要培养自己随时随地拉伸筋骨的习惯。经过一段时间的练习，不久就会发现身体变得柔软，肢体可活动的区域范围扩大，卡路里消耗量加大。一旦新陈代谢速度加快，脂肪就很难堆积体内。

RULE.2 无需勉强，做着舒适就OK

伸展运动是最能粉碎体内硬块与废物毒素厚积物，同时活动深层肌肉，配合缓慢的深呼吸，轻轻松松就能达到美体塑形的目的，通过拉筋练习，软化僵硬的身体，锻炼深层肌肉，塑造柔软纤细的身材。注意不要勉强，慢慢的深呼吸，循序渐进进行拉筋练习。注意为了提高代谢，要保证体内水分充足，多摄取白开水。不要勉强，量力而行，保持舒适的心情。

RULE.3 弹力圈、弹力绳、弹力管均可用作锁骨操工具

小编介绍的这套锁骨操，需要配合减肥工具来使用，可选择带有伸缩性并且比较细小的弹力圈，或是用弹力绳、弹力管绑起两端来使用。选择伸缩弹性良好的橡皮筋圈，协助拉伸自身比较难锻炼到的肌肉，活动筋骨，促进血液循环。这一类可伸缩的减肥工具能辅助进行肌肉锻炼，并相对地增加强度，效果一定会不错哦！
一、拉伸身体侧面肌肉线条

拉伸平时不经常运动到的身材侧面肌肉，让腋下至腰部线条更加明显，实现瘦身目的。

延展拉伸手臂

基本站姿：身体站直，双腿打开与肩同宽，脚尖成内八字型站立。站立过程中，两腿成字母“A”型，也可以双足外侧成平行状站立。

1.手腕处套上橡皮筋圈，双手臂伸直向上高举。

由基本站姿开始，用橡皮筋套在双手腕处，然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。

2.一边吐气一边向身体横测拉伸。

慢慢的由嘴巴吐气，同时上半身向身体横向倾倒，此时臀部及腰部要向相反侧面突出，充分拉伸身体侧面肌肉。

拉伸的过程中，可以感受到腿部外侧的肌肉被拉伸延长。

3.反方向同样原理

由动作2还原至图1姿势。然后同样原理，身体向另一侧倾倒，左右各5秒钟练习。

Point：配合呼吸节奏，慢慢充分的进行练习。

二、针对僵硬酸痛的背部进行拉筋练习

针对酸痛僵硬的背部拉筋练习，对紧实脸部周围肌肉也有很好的帮助效果。

背部延展拉伸练习

1.将橡皮筋套在后伸旋转的手腕上

从基本的站姿开始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸气。手臂放置于身体臀部后方，然后用橡皮筋套住手腕。

2.背部向前弓，胸部相应向斜上方突出

由嘴巴慢慢的吐气，同时下颚向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向后扩张。放置于臀部后方的双手，手臂伸直，尽量向高处抬起，保持动作5秒钟。

Point：为了手臂能慢慢的充分向身体后侧抬起，建议橡皮筋弹性适中，切忌高弹性高紧缩的橡皮筋。
三、锁骨前后运动减肥法登场

提高锁骨、胸部轮廓、肩胛骨可活动的范围，对于瘦脸及丰胸有很好的效果。

锁骨闭合练习

1.将橡皮筋交叉成2圆环状，套入手腕，双手抬高，与肩部在同一水平线高度。

由基本的站姿开始，橡皮筋交叉成2个圆环状，套在手腕处。用鼻慢慢的吸气，将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。

2.含胸使背部成圆弧状，手肘部位在胸部前方位置。

背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气，同时两手手背合十，按压胸部中心位置。

Point：注意保证橡皮筋不要从手腕脱落。

四、胸部集中训练一

利用橡皮筋的伸缩性，进行效果明显的丰胸练习。

手腕拉伸练习

1.橡皮筋套在手腕处，手臂向前抬升至与肩部位置相当。

基本站姿开始，将橡皮筋套在手腕处，手掌朝向内侧，双臂伸直抬高至肩部水平位置。

Point：放松身体，有意识的锻炼胸部及手腕根部的位置。

2.两手臂做拍张运动

让橡皮筋圈稍稍紧张起来，双臂保证伸直状态，做幅度在左右5cm的拍掌运动，每次10~15次练习。

Point：有意识的锻炼手臂与肩部交合位置肌肉。
五、胸部集中训练二

利用橡皮筋的伸缩性，塑造手臂线条，同时拥有美胸效果。

按压手掌手

1.利用橡皮筋，错开手掌运动

基本站姿开始，橡皮筋放在手掌处，双臂抬高，手肘抬至胸部位置。

2.相等的力，让橡皮筋左右施压

两手臂交叉成“X”状，在脸部高度位置上用均等的力左右拉橡皮筋，左右手前后互换进行各10次练习。

Point：有意识的锻炼手臂内侧肌肉，手臂尽量抬高与脸部位置，效果更佳明显。

六、性感锁骨减肥操轻松拥有线条

1.将橡皮筋圈套在手腕处

基本站立姿势开始，抬高手肘位置至肩部高度。橡皮筋套在手腕处，手掌立起与手肘成90度角。

2.前后旋转左右手腕

拉伸橡皮筋的同时，左右手腕前后相反方向快速的进行旋转，各进行20次练习。

Point：有意识的锻炼手腕，让手腕像车轮一样旋转。