2套高效瘦腹操 刺激肌肉收紧腹部

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就算努力地锻炼腹部肌肉，腹部周围也瘦不下来……当你遇到这样的难题时，可以利用一个简单的工具，增加比平时多一点的负荷，且可以在家里做。赶紧学习下面为你推荐的2套高效瘦腹操吧，强效刺激肌肉，收紧腹部。
　
健身球篇

　　为了使腹部变平坦，要刺激腹部下部肌肉(腹直肌下部)。用脚夹住球，对大腿内侧肌肉有用，同时能拉紧腹部和下半身肌肉。

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1. 手持球，浅坐在椅子上。如果没有球就用靠垫。

2013-11-10 22:44
1. 手持球，浅坐在椅子上。如果没有球就用靠垫。
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2. 用膝盖夹住球，双手紧抓住椅子边缘，腹部绷紧，调整好姿势。

2013-11-10 22:45
2. 用膝盖夹住球，双手紧抓住椅子边缘，腹部绷紧，调整好姿势。
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3. 吐气，球逐渐向胸部靠近。这时候注意腰部不要弯曲。

2013-11-10 22:45
3. 吐气，球逐渐向胸部靠近。这时候注意腰部不要弯曲。
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4. 吸气，脚渐渐离开地面。 　　(连续做15次。)

2013-11-10 22:45
4. 吸气，脚渐渐离开地面。 　　
(连续做15次。)
　哑铃篇
　　为了塑造纤细的腰身，刺激腹部侧部肌肉(斜肌)。这次要横着拿一个哑铃来运动。“有点重？”——让你有感觉的重量是关键哦。如果太重的话，运动时的平衡就会被破坏，效果将会减半。
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1. 坐在垫子上，膝盖稍微弯曲，把哑铃拿在胸前。这时候注意腰部不要弯曲。

2013-11-10 22:45
1. 坐在垫子上，膝盖稍微弯曲，把哑铃拿在胸前。这时候注意腰部不要弯曲。
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2. 吐气，将哑铃举到垫子左边。这时候注意臀部不要离开垫子。

2013-11-10 22:45
2. 吐气，将哑铃举到垫子左边。这时候注意臀部不要离开垫子。
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　3. 吸气，回到原来的位置。

2013-11-10 22:45
　3. 吸气，回到原来的位置。

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4. 吐气，把哑铃举到右边的垫子。 　　左右边做15次。

2013-11-10 22:45
4. 吐气，把哑铃举到右边的垫子。 　　
左右边做15次。



　怎么样？意识到利用工具时的好处了吧？增加负荷固然很重要，但是更重要的是观察自己的身体：“今天这里瘦了。”如果观察的话，身体会怎么变化呢？渐渐地你就会知道怎么运动效果才会更好了。