plank减肥塑形运动 让你瘦得甘畅淋漓

青瓷小婉

谁说平坦的小腹只需夏天拥有，它可是一年四季都通用的线条评判准则。虽然过了夏天之后有秋装严密的包裹，但对腹部囤积的脂肪绝对不能视而不见，不然这种自欺欺人的做法很可能让你在来年露肉季时陷入无比尴尬的境地。想快速消耗腹部脂肪？不妨试试最近非常走红的PLANK塑腹运动吧！

　　什么是PLANK运动？
　　运动即平板支撑训练，是一项不用借助任何器械同时不受训练场地限制的减脂运动，主要针对腹部囤积的顽固脂肪，是目前已知的最有效的腹部塑形运动法。
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　　运动法的核心减脂动力
　　运动之所以能够快速打造平坦小腹原因在于它可以帮助运动到处于“隐性”状态的腹横肌，所以具有其他如仰卧起坐等针对腹部脂肪运动所不具备的高效性。通过PLANK运动能在短时间能帮助塑造腰部、腹部、臀部以及大腿内侧的肌肉线条，快速消耗脂肪，另外，坚持进行PLANK训练能维持肩胛骨平衡，锻炼肩部及背部的肌肉群，带动背部一起展现迷人线条。
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不会增加腰部负担
　　运动是一项具有针对性的训练法，虽然主要作用于腹部的核心肌肉群，但却可以通过一些动作引导其他部位肌肉的运动，同时不必担心腰部等部位的肌肉出现劳损问题，因此护腰的特点是其他腹部减脂运动所不能媲美的。
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　　上肢会变粗吗？
　　很多女生会担心PLANK运动使前臂变粗壮，就像经常跑步容易使小腿肌肉发达，其实，只要运动方式得当这个顾虑完全是可以避免的。在进行PLANK训练时一定要让身体尽量保持直线状态，这样一来手臂一起腿部肌肉的受力就会变得比较均衡，从而直接避免手臂变粗的问题产生。
最理想的训练方式
　　动作：采取俯卧的姿势，双臂弯曲，以双肘为支撑点置于地面或瑜伽垫上，保持90度直角状态，下半生以脚尖为支撑，胸部、腹部完全离地，保持头部、颈部、背部、腰部、臀部以及脚踝部位始终在一条直线上，腹部肌肉用力绷紧，尽量拉伸背部，呼吸均匀且深长。
　　动作频率：刚开始训练时每组动作保持30秒，每天进行4-5组，每组之间不要有较长的间隔，否则会影响肌肉运动效果。之后每天每组动作过程增加5秒，坚持一周就能看到明显的视觉效果。
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