[养生] 游泳能使人死亡危险降低50% 美国公布50个长寿方

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人人都想长命百岁，老人到底如何才能延年益寿？美国《赫芬顿邮报》9月23日最新载文，刊出了经科学研究证实的100个“长寿妙方”，我们摘取最实用的50条建议，供您参考。

1.做事认真。做事认真的人更健康，更少得病，人际关系更牢靠，事业更成功。

2.午后小睡。希腊伊卡里亚岛寿星的一大秘诀是经常午睡。经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

3.有目标。百岁老人长寿秘诀之一是生活有目标，感觉被需要，并希望做出更大贡献。

4.常吃坚果。常吃坚果可降低早亡危险，多吃核桃，早亡危险降低45%。

5.多走路。玻利维亚123岁的原住居民卡梅洛自称，其长寿秘诀是多走路。

6.常购物。65岁以上老年男女每天购物，死亡危险可分别降低28%和23%。

7.住山区。高海拔地区居民男女寿命平均可增加1.2岁~3.6岁和6个月~2.5岁。

8.与人为善。114岁美国寿星琼斯的一大长寿秘诀是平等待人。

9.关爱自己。关心自身健康最重要。积极锻炼，保证营养，满足需求。

10.学游泳。游泳可以使男性死亡危险降低50%。

11.保持乐观。百岁老人的另一大共性是：外向、乐观和随和。当然，不可过于乐观，要增强健康和安全意识，不要忽视身边的危险。

12.结婚。结婚者比独身者更长寿。社交和经济支持很关键。

13.尽量不争吵。夫妻争吵越多，健康状况越差，长寿几率越小。

14.婚姻别凑合。如果发现婚姻问题不可调和，果断离婚让人更快乐、长寿。

15.口腔卫生。可降低心脏病、认知障碍症和中风危险。

16.少看电视。25岁后看电视时间每增加1小时，寿命就会缩短22分钟。每天看电视6小时的人比不看电视的人寿命短5年。

17.吃“地中海”式饮食。以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食，可显着降低新陈代谢综合征危险。

18.戒烟。女性戒烟可增寿10 年。

19.吃高纤维食物。男女每天分别摄入38克和25克以上膳食纤维（主要来自谷类），可降低早亡危险。

20.养育孩子。为人父母可降低癌症及心脏病危险。

21.多受教育。上学12年（读完高中）的人比受教育更少的人寿命长，与只读完高中相比，读完大学继续深造可增寿9年。

22.不怕变老。对衰老持积极态度的人寿命多7年。

23.不滥补维生素。滥用