瘦腿+翘臀只需5步 超有效组合减肥操

xiaofu0801

什么样的动作可以美腿瘦腿又瘦臀？只需要练习5组动作就可以让臀部和腿部肥肉消失无踪！现在就来看看这个5步动作，修炼自己的美腿和翘臀吧！
　这是一个旨在帮助你减掉腿部脂肪和臀部脂肪的减肥操，需要每周练习一次或两次，从第一组练习开始，一次过做完5组动作。通过每个动作带动臀部肌肉和大腿肌肉的运动，加快脂肪分解，让你变瘦。

　　第一组动作：抬升式

　　1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；

　　2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；

　　3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；

　　4.恢复平躺。

第二组动作：侧抬腿

　　1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；

　　2.要尽可能使身体保持笔直；

　3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；

　　4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

　第三组动作：翻转式

　　1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；

　　2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；
　3.将右脚尽量向后45