呼啦圈瘦身不科学运动需谨慎

syre_xavier · 发表于 2013-12-13 21:19:41

呼拉圈可说是名人证言最多的运动了。旅日巨星欧阳菲菲等都说他们长年靠呼拉圈保持身材。呼拉圈的运动效果究竟如何？摇呼拉圈时要注意什么？呼拉圈如果有知，也会深感荣幸，像这样一个便宜、不起眼的游戏器材，近来却深受名人青睐。

旅日巨星欧阳菲菲声称自己每天摇呼拉圈1000下，数十年如一日的23寸细腰，全拜呼拉圈之赐，她还创造一句名言「8分钟护一生」。

呼拉圈的价格在400元以下，又不需要特别的场地，边摇也可以边看书、看电视，所以受到许多人的喜爱。

但是，呼拉圈不是值得鼓励的运动！

为什么？

因为透过摇呼拉圈，腰部的肌群持续收缩，的确会让腰部的肌肉比较结实，让腰部的线条更好看;但是另一方面，摇呼拉圈既不能当作减肥的运动，也不能减去腰部的肥肉，而且安全堪虞。

不能当作减肥的运动

快三十岁的吴小姐每次一吃太多，就会心生罪恶，回家马上摇呼拉圈；也有明星证言每天摇呼拉圈，因此瘦了下来。

「结果是对的，理由是错的」。

如果因此体重减轻，是因为身体有活动，导致热量消耗，总比坐着看电视好，不过摇呼拉圈并没有减掉身体内的脂肪，并不能算是减「肥」。

因为人体在燃烧燃料时，一定先找容易燃烧的先使用，例如糖类，最后才找上脂肪。所以要燃烧脂肪，需要持续、缓和的有氧运动超过20分钟后，才有作用。呼拉圈并非有氧运动，因此不能达到这样的效果。

所以如果将相同的时间投资在使用大肌肉的有氧运动上，如慢跑、快走、游泳、骑脚踏车，效果会更加显著。

不会特别减掉腰部的脂肪

陈妈妈摇呼拉圈已经一年多了，一开始是因为觉得肚子渐渐变大，所以规定自己早晚各摇两百下。

事实上，脂肪是全身性的，不会局部改变，因此没有所谓的局部塑身的运动，所以无法靠摇呼拉圈，特别摇掉腰部的赘肉。

《健康手册》中，就纠正局部瘦身的谬误。

因为脂肪的分解，是透过荷尔蒙的讯息，传递到全身的细胞，所以运动特定部位时，肌肉其实并不会利用它附近的脂肪。

以网球选手所作的实验为例。长时间运动单手的网球选手，手臂的脂肪并没有减少，只是肌肉强壮了。

所以，想透过摇呼拉圈减掉腰部的肥肉是缘木求鱼。

容易受伤

而且摇呼拉圈扭转的中心点在腰椎，腰椎却是身体最容易受伤的部位。

专家表示，如果没有热身，摇呼拉圈对腰部肌肉而言，仍是突发性拉扯，「就像丝袜一样，新的丝袜还没穿过，比较容易扯断」。

转的时间一久，可能会肌肉拉伤。脊椎是靠肌肉支撑，如果肌肉发炎而影响到支撑的任务，脊椎会往下压，严重时甚至会造成椎间盘突出。

如果还是想利用呼拉圈让腰部肌肉结实一点，钟佩珍医师提出以下建议，让伤害减到最低。

「呼拉圈当作休闲玩一玩可以，但不能当作严谨的运动，」专家强调。

况且美并不是雕塑完美的身材，而是充满活力。透过有氧运动，刺激心肺、肌肉，也减少脂肪，体型健美、整个人活了起来，才是真正的美。