食物取代法 轻松严格控热量

比妖精可爱

用吐司或汉堡包取代贝果

香香QQ的贝果好好吃喔，但你知道贝果热量超高吗？一个可能高达400卡以上(要是你又热爱一些巧克力口味….)，如果再加上鸡蛋跟火腿等馅料，一个早餐就爆表啦，只要简单用汉堡包或是吐司取代，热量立刻降低200卡以上。另外贝果是高GI(高升糖质)食物，吃完以后血糖会飙高很快，为了健康还是偶而吃吃就好。

用不含糖谷片取代香甜谷片

早餐谷片也不是都一样的呢！有一些吃起来香香甜甜像是谷物棒的种类，总是使用很多砂糖或是蜂蜜，热量就比较高，比起没有调味的全麦谷片或是玉米片，热量足足是两倍。所以为自己选择没有含糖的谷片，加上一点新鲜水果一样香甜好吃。

用新鲜水果取代水果干

你喜欢吃葡萄干、杏桃干跟蔓越莓干吗？水果干的热量往往超过你的想像！而且多半有添加额外的糖、油份等。用新鲜水果替代，不但热量减半，而且新鲜水果维他命含量更多。

用清汤取代浓汤

同样是汤，蛤蜊浓汤跟蛤蜊姜丝汤的热量完全不同呀，浓汤多半用奶油、太白粉勾芡作成，这些都是额外的热量喔，大碗一点的浓汤可能就跟一碗饭的热量差不多了，所以从今天起少喝浓汤吧。

用芥末取代美乃滋

你知道抹在你的火腿三明治里的美乃滋，就让你的三明治多出一百卡吗？(一茶匙美乃滋就是115卡)听起来有没有很恐怖，听完你还觉得一定要抹吗？试着用别的酱料代替吧，像是芥末、蜂蜜芥末、蕃茄酱，热量都少多了，不然最健康的就是跟老板说：「我要一个火腿蛋不要抹美乃滋」。

用水果取代下午茶点心

下午饿了吗？一定很想吃点甜的吧，松饼？马芬？还是小饼干？这些东西通通吞下肚的热量可不少，糖份也很高呢。不如准备一个苹果，或是一盒小蕃茄，香蕉也是不错的选择，热量降低，同样有饱足感喔。

用玉米代替爆米花

爆米花本身热量不高，但高的是那些奶油跟多余的盐分带给身体负担，真的那么想吃，就吃吃水煮玉米或是烤玉米吧。只是要吃烤玉米的时候，要请老板酱料不要加太多，不然太咸对于肾脏仍是过大的负担。

跟朋友一起分享

我们要秉持着独乐乐不如众乐乐的精神(是独肥肥不如众肥肥吧？)，与朋友一起分享，一块蛋糕少了几口热量也就降低啰，又可以与朋友同事感情交谊，是不是很不错！

喝咖啡撇掉那些多余的奶油

喜欢来杯咖啡吗？不论是提神，或是单纯想喝，许多人已经离不开连锁咖啡店了。选择咖啡的种类也会让热量差很多，你老爱喝些焦糖玛琪朵、摩卡冰沙、热巧克力这些上面加了厚厚奶油、焦糖的花式咖啡吗？光是上面那坨奶油的热量就比咖啡本身的热量还高。下次去咖啡店，还是点个中杯拿铁就好。

每天的选择改变一点点，就可以轻松减少一百卡热量摄取，是不是很简单，不用饿肚子也可以轻松减少热量摄取，有没有这么好的事情？