6步健身球减肥操 强力瘦腰

yuxi98

小蛮腰是美女的必备资本，但是不少MM腰腹赘肉较多。下面教你健身球减肥操，只要6个步骤，再配合规律的有氧运动，燃烧腹部脂肪，拉伸腰部线条，赶紧来学习吧。

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2013-11-27 21:36





　　第一步

　　1. 准备一个瑜伽垫和健身球，做好呼吸调节；

　　2. 跪在瑜伽垫上，同时伸出右手，将手扶在上面，感受健身球的弹力，做好准备开始训练；




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　　第二步

　　1. 右手靠在健身球上，身体跟着贴在健身球表面，腰部紧贴球面；

　　2. 左手放在身侧，右膝盖跪地，左膝微微上抬；


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　　第三步

　　1. 将腰部继续紧贴健身球，将右手手指张开，撑住地面；

　　2. 同时双脚伸直，身体保持成一条直线；




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　　第四步

　　1. 换成另外一边：将身体翻转，用左手手指撑住地面；

　　2. 双腿伸直，右脚在上，身体保持平直，腰部紧贴球面；




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　　第五步

　　1. 将腰臀部贴紧健身球，同时双脚张开，右脚撑地，左脚向上抬起；

　　2. 右手手指分开，支撑身体，同时头部保持不偏不倚；




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　　第六步

　　1. 继续第六步的姿势，其他位置保持不变；

　　2. 将头部努力向上抬起，使身体感觉到充分地紧绷状态，坚持尽可能久的时间。

　　健身球瘦腰减肥操注意事项

　　在做这项训练的时候，应该要注意以下2个方面：

　　1. 呼吸问题，在练习的过程中，呼吸要保持均匀和深长。把握不准的话，可以在心里算一下数值，一般吸气和呼气的时候各自保持5秒以上比较好；

　　2. 在训练的过程当中，动作要尽可能做的慢一点，腰部要用力，充分感受到侧面的紧绷状态。

qingtianzhu_zhi

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