整臀百科：6种臀型各自出招

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每个女性都想拥有紧实上翘的完美臀型，但肥胖、扁平下垂这些问题却一直困扰着我们，别怕，运动和美臀产品可以帮你解决这些诶问题，我们总结了6大问题臀型，逐个突破！

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2013-11-23 11:43



首先先请大家根据图片上所画的臀型对号入座：从左至右从上至下：1、大肥臀2、V型臀（肌肉臀）3、扁平臀4、下垂的臀部5、双臀6、气泡臀

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1.大肥臀的锻炼方式：动作一：双脚与肩同宽，膝盖用力腿伸直，然后双手去摸地板保持3秒，再站直。
这样做15-20次。
动作二：将站姿调整到弓步，双手叉腰，身体保持直立，然后将双腿慢慢弯曲，保持5秒，复原。做大约15次。

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2、V型臀（肌肉臀）动作解析：准备一个梯子或者足够高的踏板，以离开地面高度30-40公分为标准。双手叉腰先将左腿抬起踩住踏板再放下，每个腿做10次为一组，每天做3组。

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3、扁平臀动作解析：先将重心转移到左腿上，右脚向侧边脚尖点地。然后将右手触摸地板、左手伸直向上，左腿微微弯曲，保持姿势1分钟，再换边。左右1次为1组，每天做3组。

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4、下垂的臀部动作解析：先双脚与肩同宽双手叉腰的准备姿势，从左脚开始，将腿部抬起做“回旋踢”提到与臀部相同的高度再落下，接着膝盖弯曲直至大腿与地面平行，为1次。左右腿各做12次为一组，做三组。

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5、双层臀动作解析：拿出一块瑜伽垫，俯身躺在垫子上，双手驾于额头做支撑点，双腿伸直用力夹紧把腿悬空抬起按逆时针方向画5圈，再将腿放下。两遍方向各画5圈为一组，每天坚持做3组。

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6、气泡臀动作解析：双脚与肩同宽双手叉腰，然后将左腿膝盖着地，右侧大腿保持与地面平行，再站直。左右腿连续各做10次为一组，每天做3组。另外记住配合康宝兰便便排毒素~可以加速体型塑造~