3大减肥方法 掌握技巧 2周就变瘦

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秋冬季来临，穿得多让本身就臃肿的身材显得更加肥胖，所以瘦身势在必行。今天给大家介绍3种高效饮食减肥方法，稍微调整饮食，加上食量运动，只要2—3周就有明显的变瘦效果！

　间歇性减肥

　　减肥技巧

　　享受空腹吧！平时正常吃饭，但是一周两次左右禁食16~24个小时，维持空腹状态，这个方法不仅能减轻体重，还有利于预防痴呆。虽然也有人提出暴饮暴食有害健康这一反对意见，但是等真正需要减肥的时候，有什么不能干的！所以有必要有规律地做一些运动。

　　点评

　　第一天，激发你的意志力，只吃中饭，空腹睡觉。不好好吃早饭，增加睡眠(7小时左右)原来就这么简单。为了增加效果，禁食那天(体力下降)，每晚强制进行1小时快步行走和半小时普拉提。减肥的人很多，即使在最后阶段，也几乎没有一天不订宵夜的，所以他们没有看到食物时的痛苦，也没有要忍受的痛苦。

3大减肥方法 掌握技巧 2周就变瘦


　　减肥成效

　　禁食结束，次日也不要想着吃太多，这样一来减肥成功率高达99.9%。减肥期间，吃炸鸡、炸薯条(甚至蘸酱)。但是禁食后，胃自然就缩小了，吃一点就管饱，再多就吃不下了，自然也就瘦了。

　　减重：-2.6kg

　　时间：2周

　旧石器减肥

　　在旧石器时代，主要是通过狩猎和采集得到的瘦肉、生鲜、坚果类、果子等。

　　进入新石器时代以后，正式种植的谷类，乳制品，加工食品都被禁止了。万年前的选择是否真的起效还是个未知数，但从低碳化合物食谱隔绝了垃圾食品这一点来看，还是令人满意的。旧石器时代几乎没有特别胖的人。

　减肥技巧

　　不吃外卖食物，热衷于在家做饭。根据劳伦可黛因的[旧石器减肥食谱]，做这些来吃：加杏仁的肉卷、蔬菜，可可坚果球。虽然有健康饮食的理由，但不要马上陷入“食困(吃太多会经历的一种犯困状态)”。

　　减肥成效

　　2周后，体重反而增加了。但是肱二头肌却变得紧实，腹部也渐趋平坦。自己做饭确实是件值得嘉奖的事，但是小麦和乳制品似乎是必不可少的。因为现在是2013年。

　　减重：1.2kg

　　时间：2周

　碧淑减肥

　　减肥技巧

　　韩剧[Dream High]中戏剧性的减肥，IU 的3次变身给人留下了深刻印象。根据营养师阿黛尔的经典台词“早上吃的像女皇，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐. ”，晚上7点后，什么饮料都不要喝，每天跳绳半小时。

　点评

　　虽然是电视剧中的方法，但是很科学。根据美国健康杂志[Nutritional Clinic]，高蛋白早餐会减少空腹产生的肠肽激素，从而抑制食欲。但是，早上本来就没有食欲， 女王式的早餐(蔬菜煎蛋卷，酸奶，水果等)势必会造成浪费。然而，晚餐尽量要吃的像乞丐。

　减肥成效

　　吃晚餐的时候想着第二天能像吃的像女王。这样能更快适应这个减肥法。跳绳太吵，会影响邻居们，所以用竞走(Dream High2里的快步行走)来代替。这些项目结束后，仍然要继续坚持运动，减下来的体重就会一直保持下去。

　中药减肥

　　减肥技巧

　　由于懒惰、舍不得花时间运动兴起的“中药”减肥。一个月期间，每顿定量吃饭，按体质煎服中药瘦下来5kg，像天线宝宝那样，竖起耳朵来听听Danny的经验之谈吧！减肥3个月后依然在保持身材，作为胖子减肥的活“标本”，存入了“正规体中医院”档案。

　　点评

　　作为一种食疗减肥，要饭前和饭后服用。中药里包含的促进体脂肪分解的成分代替了运动的职责。每天的一日三餐，半碗饭搭配生鲜、蔬菜等一起吃。每天喝1.5～2L水，必须经常进行内部清空。每周一次去测体重的时候，接受“耳针(插进耳朵的针)”来抑制食欲。

　减肥成效

　　一开始不大量喝水会感觉头晕，但是贯彻坚持下去后就没关系了。下意识地在食谱上花心思，实际上会更要吃零食。要节制面食和膨化食品，肚子饿了就用小西红柿来缓解饥饿。虽然有体重减轻的效果，但是饮食习惯整个的改变了，也确实是个有效的秘诀。

卡尔.拉戈菲尔德减肥

　　减肥技巧

　　营养师张.克洛德.霍得莱德为设计师卡尔.拉戈菲尔德量身打造。当时还是大块头的卡尔成功减掉足有42kg。样子就像现在这般苗条、时髦。这种减肥法实施两周时间，每天摄取热量为900卡，接下来的一周是1200卡，然后是1600卡，这3阶段持续坚持下来。

　　点评

　　第一阶段，开始通过生蔬菜(或者焯一下)和蛋白质奶昔，来把胃缩小。第二阶段，维持最初的食谱，烤鸡、鳄梨、土司、黄油酸奶等要少吃。再怎么饥渴的想喝可乐(卡尔每天喝10罐)，都要强忍住。

　　减肥成效

　　肚子饿得到一个敏锐的状态。但是拉戈菲尔德坚持减肥一周，也不曾后悔。就一周时间，肤色变好了，连面对香甜的面包味的诱惑也能做到不屑一顾。做到这份上就是成功了！

　　减重：2kg

　　时间：3周

　法国女人减肥

　　减肥技巧

　　这是想吃就吃还能那么苗条的法国女人们的减肥诀窍。牛排、奶酪、金枪鱼都可以吃，但是要选择非加工的上好材料并经常变动。红酒也可以喝，世上还有这样的减肥！但真的能瘦吗?不如直接来挑战一下吧！

　点评

　　选择洛菲德的食谱，是因为它是唯一允许酒精和甜点的减肥法。由于牛排富含蛋白质，奶酪等乳制品含钙丰富，有助于减轻体重，红酒能抑制脂肪细胞，虽然有这些科学依据的支持，但是真放开了吃，肥胖也只是时间问题。
　减肥成效

　　没有禁吃的食物，也就不会时常感到有减肥压力。除了加工食品，没什么要忍受的痛苦，过于宽松的食谱，会让我们即使做运动，体重也不会有变化。激动人心的体重减轻也将是期待无望的。

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