办公室享瘦进行时 6组OL必学减肥动作

ivensuzie

　你是否从早上进公司开始，屁股就黏在椅子上，直到中午吃饭时间才有机会起身？且有时候忙碌起来，可能整天10个小时以上都坐在办公椅上？下盘不渐渐壮大才怪！想要挥别河马臀与大象腿，其实在椅子前就可以轻松做运动！



　　第1招　大腿肌力

　　双脚站与肩同宽，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前摆动，同时身体作势要坐下，并在大腿距离椅面数公分处停止。

　　重复15~20次算一回，每天做2~3回。

　　注意：脊椎没有呈现平直的状态，驼背或过凹，都是NG动作。

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　　第2招　延展大腿肌群

　　背打直，右脚踝至于左膝上，双手抓稳椅子把手将椅子往后移动，直到感觉大腿后侧有拉紧延伸的感觉。

　　停在此姿势20~30秒为一回，一边2~3回，左右互换。

　　注意：使用有滑轮的椅子才能顺利让椅子往后移动，但也要注意控制力道，以免跌倒。
　第3招　练侧边、正向提臀

　　双手扶着椅子，右腿往正后方、斜后方、侧边抬高，同时身体保持挺直，将大腿肌群充份延展至有紧缩的感觉。

　　每一个方向各抬20~30下，左右脚交替。

　　此动作能有效紧实臀部两侧及正面的肌肉，让臀部不扁塌。

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　　第4招 让臀部 血液畅通

　　椅子呈现半坐状态(勿靠着椅背)，双手扶在椅子两侧。

　　双脚和双手稍微使力，抬高臀部约10秒后坐下为一回。

　　约半小时做一回。
　第五招前臂肌群伸展运动

　　手肘打直，另一手放手心，手腕向下压，停留5秒，双手各做2次。

　　可改善手腕跟手臂持续紧绷造成僵硬问题。

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　　第六招伸腿伸踝

　　抬起双腿与地面平行，伸直膝盖，脚踝往上翘到极限，脚掌及脚尖尽量往上，维持5秒。

　　可改善下肢血液循环，预防水肿。

　　是不是很简单又容易呢？再教大家可瘦脸的简单运动，脸部按摩可促进血液循环、提高新陈代谢，按摩过后可以达到瘦脸的功效，而且肌肤会显得更光滑柔软喔！
　1.从下巴按压到耳朵。

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　　2.指压鼻翼两侧的凹处，之后顺势按到嘴唇两侧，最后到下巴的中心。

　3.用中指按压灌骨，从鼻旁向外道耳部。

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　　4.沿眉毛平行压到发际，一路顺势指压数个点。

5.用终止指压两内眼角的泪囊，再沿着眉毛下往外轻抚散压。

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　　6.沿着下巴V型部位由下往上沿淋巴位置按摩-约2分钟。