最佳的减肥时间段在对的时候神速燃脂

米粒小猫 · 发表于 2013-12-13 20:52:51

据加州科学家的研究发现，下午4时到8点，是减肥者一天中意志薄弱的时刻，这个时段，要减肥的人往往会很难控制自己，大吃零食，晚饭暴食。而且由于情绪低落，能量也变低，无法集中精神维持此前的减肥积极状态，从而导致减肥计划破产。

　　通常在上午的时候，人们对自己的控制会更强一些。但是到了下午的时候，一天过了大半，低落的情绪，叠加的疲劳感，午餐消化后的饥饿感，还有各种压力，都会让正在减肥的你感觉到有想大吃大喝的冲动，这样的情绪和状态非常不利于你减肥。那么，应该如何来避免这个“魔鬼时段”带来的破坏力呢？

　　4-8点时，你就要开始采取行动了，从饮食和运动量大方面来着手解决“魔鬼时段”的困局，以此来保持良好的减肥状态，避免自己一到这个时间就被打败。

　　一：下午4点，来点下午茶

　　下午4点的时候，午餐消化得差不多了，你肚子开始饿得牙痒痒的，想找点东西，这个时候来点下午茶不光不会让你变胖，还可以促进新陈代谢。因为饥饿的时候，人体新陈代谢会变慢，精神不集中，反而不利于减肥和健康。所以，不要有愧疚感，想吃就吃吧，你只要选对食物一样可以瘦！
　下午茶该选什么

　　咖啡或茶

　　这个时间，冲杯茶或者单份斋咖都是不错的选择。奶啡、奶茶、焦糖就不要了，加糖过多，热量太高，不推荐。

　　坚果

　　核桃、榛子，花生，芥末绿豆，杏仁等坚果是减肥者必备的小食，坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素。多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等。但坚果毕竟热量大，不可贪吃，避免营养过剩引起发胖。1-2小把就对够了，如果你是认真的在“吃”，1把就已经把口淡牙痒的感觉驱散掉了。

　　酸奶乳酪

　　酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间，你完全可以切一小片柠檬(带皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右。

　　水果

　　柚子，香蕉，苹果，雪梨、木瓜，橙子，山竹等时令水果都是很好的选择。水果不仅能给你提供能量，还能补充膳食纤维、维生素等，让你苗条美丽。
二：下午6-7点，晚餐完成时

　　下午只要留心吃的时间，一样可以顺利进行你的减肥计划，不必担心受到时间怪圈的影响。因此，下午6到7前，你就该吃晚餐啦！根据人体活动规律，进入了7点之后，新陈代谢就开始变慢了，吃的太晚就容易让你吸收的食物难以消化。因此晚餐的时间十分关键，最理想的做法，就是在六点前吃完晚饭。晚上其他时间如果饿了，就喝水或者喝汤，或者吃点水果。

　　七点前吃晚餐的注意事项

　　除了用餐的时间，在这个时段你要保证减肥计划顺利进行，你还得注意晚餐的进食原则：

　　1. 吃少点

　　民间说法就是晚餐要吃少，因为晚上的消化能力比白天要弱得多，所以晚餐吃少才能对应身体的消化能力，减少热量，就可以让你瘦；

　　2. 清淡为主

　　晚餐要清淡，主打鱼类、海鲜类、水果和蔬菜是最理想的，这些优质食材可以补充你的营养，但是热量低，适合晚餐的消化节奏。

　　3. 淀粉类少吃

　　晚餐的时候，饭、面食、土豆等淀粉类的食物要少吃，淀粉容易在身体内沉淀变成糖分，再转化为脂肪。晚餐时本身消化就慢，吃多了淀粉很容易让你的大腿变粗！所以淀粉类一定得少吃。
三：下午4-8点，最佳运动减肥时间

　　除了吃需要留意外，运动也是你要减肥必不可少的内容哦。凡事有两面，其实下午4-8点这段时间既是最容易让你变胖的时间，也是科学家认为的最佳运动减肥时间，利用好了，就能让你减肥速度加倍。

　　现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5点到7点之间最敏感。此外，人体在下午4点到8点之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性最好。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好，能加速你的燃脂速度。

　　7-8点运动减肥指南

　　到了晚上7-8点的时候，可以进行比如慢跑、骑单车、跳绳，或者仰卧起坐、俯卧撑、跳舞之类较简单又方便的运动。最好的锻炼就是晚饭之后，跟人一起出去散散步，这样聊聊天不知不觉就可以消耗很多的热量，让你变得更瘦。

　　下午4-8点做什么运动最有利于减肥

　　其实下午做运动最有益，并不是说需要你一个下午都要不停地运动，而是说可以在这个时段内任意花上一些时间锻炼，可以让减肥效果更好。

　　4-6点运动减肥指南

　　下午这个时段，上班族多数还在办公室，自然不太可能可以出去运动，这个时候，最好的办法，就是在办公室做一些简单的锻炼。下面就来练习一下简单的办公室小动作吧！
　1.站立时脚尖上下活动

　　2分钟