秋季减肥最佳食谱四菜一汤美味燃脂

天使柚柚 · 发表于 2013-12-13 23:53:33

怎么做一桌丰盛的菜肴同时又减肥呢？其实也简单，做一桌美味的减肥餐就好了，既健康又美味，四菜一汤，想怎么吃就怎么吃！　

　　盐烤秋刀鱼　　
　　材料：秋刀鱼，调料：盐，黑胡椒碎粒，柠檬汁
　　做法：
　　1 秋刀鱼去除内脏鱼腮，洗净沥干；
　　2 用盐抹在秋刀鱼上，并洒上少许黑胡椒碎粒、加些柠檬汁腌30分钟左右；
　　3 用水冲干净鱼的表面（腌制后会有血污），用刀在鱼身上划几刀；
　　4 烤箱预热250度。烤盘垫锡纸，并涂抹一层油，将腌制好的秋刀鱼排放在烤盘上；
　　5 再在鱼身上洒些盐，烤15-20分钟至表面金黄（中间翻一次面），取出滴上柠檬汁即
　　点评：鱼肉里面富含丰富的蛋白质，比牛肉和猪肉都更适宜减肥。
　雪菜蒸豆腐　　
　　材料：嫩豆腐200克，雪菜80克，香菜少许，调味料：糖1大匙，蒜末1茶匙，油1大匙
　　做法：
　　1、豆腐切成5*5厘米大块。
　　2、雪菜浸泡、洗净、切碎，加入所有调味料拌匀。
　　3、将拌匀的雪菜铺在豆腐的面上，放入蒸锅，蒸15分钟，撒上香菜即可。
　　小编提醒：如果加一点油在雪菜中，蒸好的雪菜就不会干涩哦。
　　西红柿炒西兰花
　　材料：西红柿2个，西兰花2棵，油，盐，鸡精适量
　　做法：
　　1.西红柿洗净，去皮，切成半月状。
　　2.西兰花洗净并掰成小朵。
　　3.炒锅入油烧至6分热时倒入西兰花和西红柿，加入适量盐和鸡精，炒熟即可。
　　点评：这道菜富含维生素，又不会使人发胖，是美容减肥的佳品。西红柿还有防晒的功效喔，虽说进入秋季阳光不再毒辣，但还是要注意防紫外线的哦。
凉拌高丽菜6~8人份　　
　　材料：高丽菜丝1500公克，洋葱丝 120公克，胡萝卜1条，苹果1颗，优格240cc，沙拉60cc，柳丁汁3大匙，糖1大匙，白醋1大匙，姜末1/4大匙，芥末酱1/2小匙
　　做法：
　　(1)胡萝卜切丝，苹果去皮去核，然后切丝备用。
　　(2)将高丽菜丝、洋葱丝、胡萝卜丝、苹果丝置于大碗中混合。

　　(3)将优格、沙拉、柳丁汁、榶、白醋、姜末、芥末酱入碗中搅拌均匀。

　　(4)把作法3的酱汁与作法2的菜丝混合均匀后，置入冰箱冷藏至少3小时，取出后即可食用。
　　点评：用沙拉拌菜的时候记得选择低脂健康的沙拉酱，以免吸入过多的脂肪和热量。到时减肥不成反而误了减肥大计。
南瓜番茄排毒汤　　
　　材料：小番茄300克，小南瓜1个，红萝卜1根，富士苹果一个，清水800克，蜂蜜1大勺
　　做法：
　　1、南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用。
　　2、南瓜胡萝卜加入足量清水，上火煲煮。
　　3、沸腾后，转文火煲10分钟。
　　4、加入苹果大火煮沸。
　　5、加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟。等汤的温度降到80度时，调入一大勺蜂蜜就可以了，酸酸甜甜很好喝。
　　点评：番茄多吃可以消水肿，加入南瓜能让整份汤味道酸酸甜甜，而蜂蜜的好处则能够帮助身体进行排毒，预防便秘　　小编后话：如此美味的减肥食谱，既享受了口福又利于身心健康，让你与家人开开心心过个好节，又能美容减肥哦！
　　后话：如此美味的减肥食谱，既享受了口福又利于身心健康，让你与家人开开心心过个好节，又能美容减肥哦！