营养师总结出来的减肥妙招 分享给大家

suneryang

每天在自己的生活中做出一点点改变，那么身材也会悄悄改变，这些小小的建议都是营养师在帮助诸多MM减肥时总结而来的，分享给大家！


1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。


2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。


3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。


4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。


5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。


6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。


7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。


8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。


9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮.


10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。


11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。


12、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。


13、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。


14、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。

云里的一颗星

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